russian twist

Wczoraj boksik+brzuch 3 rundy x3min walki z cieniem Interwały na worku 10x1min na 1min przerwy 6x15s na 15s przerwy 3 rundy x3min skakanki wznosy nóg 1x30 crunch punch 1x30 russian twist 1x40 ab bicycycle 2x25 plank 2x70s Pallow press hold (dla odmiany na czas minute na strone) Wymiary przez 18 dni Waga 93,5 kg (-1,4kg) Pas 92cm (-2cm) Klatka [...]

[...] samopoczucia 20min FBW bez przerw kettlbellem dzis też szybko intensywnie Rozgrzewka 10min Plyometria 3x10 pogo jumps 3x5 squat jumps Rzuty piłką lekarską 5kg 5x5 na rękę boks interwały 3x 2x(30s szybko/30s mocno/30s bieg bokserski) z 1min przerwy pomiedzy rundami 2x20 wznosy nóg 3x20 hagler situps z piłką lekarską 2x50 russian twist 60s plank

[...] na 2 rece 1x20 triceps push down n 2 rece xd z guma czarną Ogólnie zwiększony TUT wszystko znacznie blizej upadku niż wcześniej 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist plus 2kg xD na pełenym wyproscie rąk kazde kilo robi inaczej :) strony na zmiane 1x40 oblique crunches (zamieniłem z hell taps bo za łatwe) 1x30 brzuski z [...]

Data 17.05.2016 - DT – High Carb Dzisiaj nogi przetyrane, masakra - te drop sety zabijają mieśnie. A potem musiałem iść z psem na spacer, porażka nogi mam jak dwa kołki. A co najgorsze mój pies waży więcej ode mnie, i zwęszył sarny w lesie, co za tym idzie postanowił je poznać bliżej - nie do zatrzymania, po 50m myślałem że mi nogi odpadną, ale po [...]

Data 09.06.2016 - DT – High Carb Witam, witam :-D Dzisiaj cały dzień mi sie fajnie ułożył. Przyjechałem do roboty, zrobiłem to co miałem zrobić (obstawiałem że zajmie mi to z 8h ale uwinąłem się w 3h %-) ) Także trening na czczo. Tego mechanizmu nie kminie, jak treniuje na czczo to power na 110%, a jak coś zjem przed to tylko marzę to tym że był [...]

Data 26.06.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj miał być DNT ale nie wysiedziałem w domu. Co do michy, to wpadło wszystko na co mnie ciągnęło od dłuższego czasu - wliczone wszystko, i na jakiś czas znowu mam spokój %-) Trening kozacki, po tym WL już trochę siły opadły - ale ostatnia seria rozpiętek to raczej było wyciskanie... Bicki też [...]

Data 23.07.2016 - DT – High Carb Hejka, jestem i żyję %-) Miał być cały tydzień off ale nie wytrzymałem i dzisiaj poszedł trening. Po treningu zrobiłem interwały na rowerku, i szczerze do poszło 8 x 15s sprintu + 30s odpoczynku i lało się ze mnie jak ze świni. Do tego 5min przed i 5min po interwałach spokojna jazda. Od poniedziałku ruszam z [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.12.2016 - DT Jestem, co prawda obolały ale jestem. Mięsnie mnie bolą przy każdym ruchu, redukcja daje mi już w dupę. W środę robiłem nogi i domsy do dzisiaj mnie trzymają. Cały tydzień w biegu, szamka średnia ale makro się zgadza. Może w weekend pokombinuje coś fajnego. Dzisiaj barki też [...]

[...] ok 5sek za kazdym razem)3x5 2min dzien3. 1. 15 min aero 2a. jeżyki na wyciagu gornym (kulenie sie) 3x10 2b. brzuszki klasyczne (np. na pilce) 3x max 2min przerwy 3. HIIT 4a. russian twist na laweczce skosnej 3x 10 na strone 4b. scyzoryki 3x max 2min przerwy dzien4. 1. wznosy z opadu 3x15 90sek 2a. romanian MC 3x8 2b. uginanie nog lezac 3x10 90sek [...]

Iza nie kumam jezykow i russian twist na skosnej znaczy ze jak, laweczka w gore czy w dol, z obciazeniem czy bez. Mialam jutro, na spokojnie ale mnie emocje ponosza no i romanian nie wiem chyba, nie mam pewnosci... Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-12 23:15:55

[...] klasyczne 3x max 35,20,27 2min 3. HIIT 3x 15sek 168 na 30sek 150 robilam dzis na rowerze, omal nie wyplulam wnetrznosci-rzeczywiscie na biezni to zupelnie nie to samo! 4a. russian twist na laweczce skosnej 3x 15,15,10 to robilam na plasko dzisiaj bo skosna zajeta i jakos trudniej mi bylo4b. scyzoryki 3x 10,8,8 (2min przer) i dzis robilam to [...]

Dzisiejszy trening dzien3. 1. 15 min aero 2a. jezyki na wyciagu gornym 3x10 25 30,35 2b. brzuszki klasyczne 3x max 30,15,30 2min 3. HIIT 2x 15sek 168 na 30sek 150 jakos nie moglam wiecej 4a. russian twist na laweczce skosnej 3x 15 +1kg 4b. scyzoryki 3x 10,10,9 (2min przer) Jutro robie powtorzenia dla maxow.

[...] bedzie 6) i moze interwały na stadionie 10x przysiad z wysokiem kolana do łokci 10x odwrócone pompki 10x burpee (standardowo 5 z meska, reszta bez, wszystkie z wysokiem) 20x russian twist z hantla 5 kg (1x=raz na kazda strone czyli razem 40) 20x mountain climbers Suple: tran, complex wit B, witaminy centrum senior Własnie sie zastanawiam czy nie [...]

[...] opor) 3x10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x9 10x8kg 9x10kg 9x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x5kg 4c.jeżyki 10x30 10x40 10x40 + obwody 5 razy bez obciazenia czas:9:35 9:28 (8:30) (9:18)(10:00 )(10:35) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 [...]

[...] 3x10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x9 10x8kg 9x10kg 9x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x5kg 4c.jeżyki 10x30 10x40 10x40 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, 14 ze sztanielką , 14 prawa reka 10 powtórzen, ale lewa juz na raty 2.MC-65 =b.cięzko [...]

[...] 3x10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x9 10x8kg 9x10kg 9x10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.russian twist 3x 10x5kg 4c.jeżyki 10x40 10x40 10x40 +obwody 5 7przysiadów 7 wykroków na noge 7 przysiadów z wyskokiem 7 wykroków na noge 9min 1.snatch- 8,10,12 z ketlami, [...]

[...] 25x10 29x8 35x6 20kgx12 20x10 25x10 29x8 35x5 4a."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 30kgx20 40kgx20 40x15 30kgx20 40x17 40x15 4b.russian twist 3x5kgx20 starałam sie powtórzyć ciężary z ostatniego przed przerwa treningu 1.PP ciezko, bede próbowąła 25 w jednej serii 2.przsiad -mnie dzis [...]

TYDZIEŃ 10 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x7 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x10 2*19kg x8 Rozpiętki płasko 4s 9kg x10 9kg x10 9kg x10 10kg x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 20kg x9 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 [...]

TYDZIEŃ 11 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x7 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x8 2*15kg x7 Rozpiętki płasko 4s 9kg x10 9kg x10 10kg x8 9kg x7 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15kg x10 17,5kg x10 20kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 11kg [...]

TYDZIEŃ 13 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x8 (+ 2 wymuszone) Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x10 2*19kg x10 Rozpiętki płasko 4s 9kg x10 10kg x8 9kg x9 8kg x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 17,5kg x10 20kg x10 22,5kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s [...]